산행의 기본은 걷기
산행의 가장 기본은 걷기이다. 무엇보다 처음 산행에 뜻을 두는 사람은 우선 익숙하게 걷는 방법부터 익혀야 점차 전문분야(암·빙벽등반)에까지 접근할 수 있는 만큼 산에서 걷는 법을 익힌 다는 것은 산행의 기초 과정을 배우는 것이다. 흔히 말하는 전문등반이라는 것도 걷기의 연장이며, 암벽등반의 기술도 암벽위에서 걷기이고, 빙벽등반도 빙벽 위에서 걷기이다. 산에서의 걷기는 평지에서 시작하여 점차 고도를 높여가고, 또 다시 내려와야 하는 반복운동이다. 일상에서는 보통 평지를 걷는 일만 하지만 적어도 산행에서는 좀 더 경사지고 험난한 곳을 수직이동하게 되는 것이므로 기초요령과 적절한 훈련, 과학적인 지식을 알아두어야 익숙하게 걷는 즐거움을 얻게 되는 것이다.
산에서 걷기의 어려움
산에서 걷기와 평지에서 걷기는 우선 그 운동량에서 큰 차이가 있다. 우리가 평지에서 시속 6km로 걸을 때 심장의 박동수는 1분간 약 100회(성인 평균 맥박 수는 분당 70회 전후, 호흡수는 16~20회)이며 이때 신체에서 요구하는 산소섭취량은 안정시의 약 4배까지 된다. 한편 휴식시의 산소요구량을 1이라 했을 때 산에서 경사를 오를 때는(약 9kg정도의 배낭을 메고) 8.8정도의 산소를 요구할 정도로 매우 힘이 들며, 경사를 내려올 때도 5.7정도의 산소를 소모하게 된다. 이와 같이 평지에서의 빠른 걸음걸이와 비교할 때 내려오는 운동도 그리 쉽지가 않음을 알 수 있다. 산에서의 걷기란 오를 때나 내려올 때 모두 어려운 운동인 것이다.
올바른 보행법
산행을 처음 시작하면 경사를 오를 때 누구나 숨이 차고, 다리에 근육통이 오기도 한다. 그러나 ‘첫술에 배부를 리 없다’는 속담과 같이 걸음자세가 안정되고 숙련될 때까지는 인내심을 가지고 단계적으로 훈련을 쌓아야 한다.
가까운 거리부터 시작하여 먼 거리까지 늘린다.
모든 운동에는 부하원리가 이용된다. 즉 힘과 지구력을 향상시키려면 우리 몸에 저항을 증가시키면 된다. 근육의 힘이란 훈련의 반복을 통해서 강화할 수 있는 것이기 때문에 쉬운 곳부터 시작하여 운동량과 속도를 점차 늘려 나감으로써 신체 적응능력을 서서히 향상시켜야 한다. 산행 첫날은 심장과 폐 그리고 근육에 무리를 주게 되지만 차차 이런 상태가 적응되면 힘든 걷기운동도 즐겁게 느껴지게 된다.
평형과 리듬이 필요하다.
모든 운동에는 부하원리가 이용된다. 즉 힘과 지구력을 향상시키려면 우리 몸에 저항을 증가시키면 된다. 근육의 힘이란 훈련의 반복을 통해서 강화할 수 있는 것이기 때문에 쉬운 곳부터 시작하여 운동량과 속도를 점차 늘려 나감으로써 신체 적응능력을 서서히 향상시켜야 한다. 산행 첫날은 심장과 폐 그리고 근육에 무리를 주게 되지만 차차 이런 상태가 적응되면 힘든 걷기운동도 즐겁게 느껴지게 된다.
보행의 기본자세
양 어깨의 힘을 빼고 편한 자세로 상체를 앞으로 조금 굽히며, 무릎은 조금만 올리면서 걷는다. 땅을 밟을 때는 발끝이나 발꿈치를 쓰지 말고 발바닥 전체로 안정감 있게 밟아야 한다. 손의 위치는 경사진 곳을 걸을 때는 손을 크게 흔드는 대신 양 어깨를 좌우로 보폭에 맞추어 리듬 있게 흔들어야 한다. 양 손에는 가능한 아무것도 들지 말아야 하며 호흡은? 자연스럽게 발걸음에 맞춰야 하고 들숨과 날숨은 같은 간격으로 한다. 숨이 가쁘다고 심호흡을 계속하면 산소 과다섭취로 인해 현기증이 일어난다. 일정한 속도를 유지해야 하며 산행시의 힘 배분은 등산 30%, 하산 30%, 남은 40%는 예비력으로 간직하는 것이 바람직하다.
등산화 선택요령
등산하면서 가장 많이 하는 운동이 걷는 일이다. 그 만큼 잘 걷기 위해서는 발이 편해야 하고 발이 편하기 위해서는 등산하기에 좋은 신발을 신어야 한다. 따라서 등산을 시작하기 위해 가장 먼저 준비해야 할 것이 등산화이고, 가장 중요한 등산장비도 등산화이기 때문에 등산화 선택요령을 잘 알아둘 필요가 있다. 연구결과에 따르면 서 있을 때는 발뒤꿈치에 몸무게의 50%가 실리고 엄지발가락에 17%, 나머지 발가락 모두에 33%가 나누어 실린다고 한다.
등산화가 편하다는 것은 발가락이 시작되는 부위와 발뒤꿈치에서 조금 앞의 부분이 잘 맞아야 어느 정도 편안한 등산화라고 말할 수 있다. 우리나라 사람들은 피부두께가 두터운 편이라 등산화 끈을 너무 조이면 피가 몰리는 현상으로 발이 쉽게 피로할 수도 있으므로 한국형 신골의 등산화를 구입하는 것이 좋다. 또한 걸으면 땀이 발생하는데 이러한 땀을 밖으로 내보낼 수 있는 구조나 소재를 사용한 등산화를 구입하여야 발이 등산 중에도 항상 쾌적하여 피로도를 줄일 수 있다. 빗물이나 눈이 스며들어 발이 젖어 드는 일도 없어야 하며, 겨울에는 동상에 걸리지 않도록 보온력이 뛰어나야 한다.
등산화의 종류와 용도
전에는 등산화 하나로 사계절을 신거나 아예 등산화를 따로 구입해야 한다는 생각조차 하지 않은 사람들이 많이 있었다. 요즘 등산인들은 계절과 목적에 맞는 등산화를 구입하여 사용하고 있다. 등산화가 여러개 있다면, 여름에는 가볍고 땀을 잘 내보내는 등산화를 신고, 겨울에는 눈에 잘 젖지 않고 따뜻한 것을 신고 다니며, 계곡 등반을 할때는 계곡 등반용 샌들을, 바위 능선 등반을 할 때는 리지등반용 등산화를 신으면 그것만큼 편한게 없다.
| 가벼운 등산화 |
봄, 여름, 가을철에 가까운 산을 오를 때나 1박 2일 정도의 등산 시 알맞은 등산화이다.
(가죽제품/나일론 천제품이 있다.) |
| 사계절용 등산화 |
사계절용은 투박하고 무거운 편인데 겨울철에도 무난하게 신어야 하기 때문이다. 여유가 있다면 봄, 여름, 가을철 등산화를 구입하고 겨울철 등산화를 따로 구입하는 것이 좋다. |
| 겨울용 등산화 |
겨울이라 하더라도 눈이 없는 가까운 산에 오를 것이라면 사계절용으로도 충분하다. 겨울용 등산화는 보온성, 방수성, 내구성이 완벽해야 한다. 겨울용은 사계절 등산화에 비해 더 투박하고 무거워 웬만한 힘이 없으면 걷기도 힘이 든다. 가죽등산화는 플라스틱 등산화에 비해 더 무겁고 불편하나 걷기는 더 편하다. |
| 리지등반용 등산화 |
바위능선길을 오르내릴 때는 보통 등산화 보다 리지등반용 등산화가 큰 힘을 발휘한다. 바닥창이 등산화처럼 울퉁불퉁해서 흙길에서도 미끄러지지 않고 바위를 디딜때 바위면의 돌기가 바닥의 고무창을 파고들어 발이 밀리지 않는다. 가볍고 발이 편하여 보통 산길을 다닐때도 많이 신고 다니며, 암벽등반에도 신는 사람들이 있다. |
등산화의 기능과 중요성을 모른채 유명회사의 등산화를 비싼값에 사는 것은 좋지 않다. 등산화는 등산화만 전문으로 만드는 오랜 경험을 갖고 있는 회사 제품을 사는 것이 후회가 없다.
등산화의 구입령
크기
- 등산화는 걸을때 발이 앞으로 쏠리는 경우, 발가락 부분의 마찰이 생기는 경우가 있는데 이러한 마찰을 줄이기 위해 운동화를 신을 때 보다 5~10mm 여유있게신어야 한다. 사람들의 발 모양은 같은 사이즈라 해도 모든 사람이 다르다. 더욱 본인이 두꺼운 양발을 즐겨 신거나, 발등이 높거나, 볼이 넓거나, 발에 살이 많은 사람일 경우에는 10mm 정도 큰 신발을 구입하시는 것이 좋다.
- 본인의 발 사이즈에 맞다 하더라도 실내에서 착용해 보고 신발을 선택하는 것이 좋다. 본인의 발모양이 특이하다면 신발은 되도록 여유있는 사이즈를 선택하고 양말이나 깔창으로 발을 맞추는 것도 좋은 방법이다.발은 앉았을 때와 서있을 때가 차이가 있으며, 저녁에 신어보고 구입하는 것이 좋다. 사이즈는 등산용 양말을 신고 끈을 늦춘 상태에서 발가락 끝을 앞으로 붙인 후 발뒤꿈치 쪽에 손가락 하나가 들어갈 정도가 적당하다. 신끈을 조인 상태에서 걸어 보고 발폭이나 발등의 높이, 발가락 끝, 복사뼈 등이 닿지는 않는지 또는 발꿈치가 뜨지 않는지 등을 확인한다. (등산화는 알맞게 여며져 발등을 감싸야 걷기 편하며 여며지는 틈새가 너무 벌어지거나 발에 비해 폭이 넓으면 본인 발에 맞지 않는 것이다.)
무게
- 처음 등산을 시작하는 사람은 가벼운 등산화부터 신는 것이 좋고 차츰 걸음걸이가 익숙해지고 다리에 힘이 생기면 무게가 나가는 등산화를 신는 것이 좋다. 무거운 짐을 지고 걸을 땐 등산화 바닥이 딱딱하고 두꺼운 것일수록 발의 피로가 덜하다.
신는 방법
- 등산시에는 면양말 보다 기능성 양말을 신는 것이 좋으며, 겨울철에는 순모양말을 겹쳐 신는 것이 바람직하다. (면양말은 땀을 잘 빨아들이기는 하지만 땀이 밖으로 나가지 못해 양말이 축축해 지기 쉽다.)
유연한 신발선택
- 구입시 신발을 신고 뒷꿈치를 들어 엄지발가락 부위에서 등산화가 꺽이는 것을 선택하며 이때 발등부위를 누르지 않는지 확인한다.
등산화 관리 기본 요령
- 사용 전, 후에 장식(D-Ring Hook), 끈 등이 이상이 없는지 등산화 모든 부분을 점검하여 다음 산행에 불편함이 없도록 한다.
- 산행 후에는 부드러운 천이나 브러시 등으로 오물을 제거한 후 보관하고, 갑피부분은 되도록 물세탁을 하지 않는 것이 좋다. 혹여 등산을 통해 신발에 물이 들어갔다면 통풍이 잘되는 그늘에서 건조하여 신발이 변형되지 않도록 한다. 고어텍스 멤브레인은 얇은 막으로 되어있어서 날카로운 이물질(가시철망, 선인장등), 신발 속에 들어간 모래나 작은 돌, 긴 발톱으로 인해 손상될 수 있으며, 고어텍스 파손 시 방수처리가 제 기능을 발휘 할 수 없다. 수시로 신발 속을 청결하게 유지하여 멤브레인의 손상을 방지한다.
- 산행 후 신발이 젖었거나 물세탁 후 인위적으로 난로, 히터 등을 사용하여 건조 시에는 신발의 변형이 올 수 있으며 신발의 수명이 단축될 수 있으므로 바람이 잘 통하는 그늘에서 건조시켜준다. (고어텍스 제품은 될 수 있으면 세탁하지 않는 것이 좋다.) 햇볕에 말리는 것은 고어의 부티 또는 가죽의 수축, 변형을 일으킬 수 있으니 피하는 것이 좋다. 외부표면은 미지근한 물에 스펀지 등의 부드러운 도구로 가볍게 닦아주고 내부는 깔창을 들어낸 후 젖은 타올을 이용하여 닦아주면 되겠다. 냉장고용 냄새제거제를 넣어두면 악취를 제거할 수 있으며 원두커피 찌꺼기나 녹차 찌거기, 숯 등을 통풍성있는 주머니에 담아서 등산화 안에 넣어두는 것도 냄새제거에 도움이 된다.
- 등산화 사용 후에는 신문지 등으로 속을 채워 형태를 잡은 후 끈으로 조인 상태에서 보관해 주어야 한다. (잘 마르지 않을 때엔 선풍기 등을 이용하여 통풍 시켜주는 것이 좋다.) 표면에 방수 스프레이나 크리너를 2~3회 입히는 것이 좋으며, 마지막에 가죽 손질은 부드러운 솔로 브러싱하고 더러울 때는 고무 크리너를 사용하여 얼룩진 부위를 닦아낸다. 산행 후 등산화를 손질해 두시면 좋은 기능을 더욱 오래 유지하며 등산할 수 있다.
119신고하는방법
응급구조 요청은 119로 신고하면 된다.
전화통화시 당황하지 말고 천천히 분명하게 말하는 것이 중요하다.
119와 연결이 되면 상담자에게 다음 사항을 말한다.
부상자의 위치를 알린다.
- 산행 중 발생한 사고에 대해서는 인근 산악안내표지판 번호를 알려주면 효과적이다.
- 산악안내표지판이 보이지 않을 경우 주변 등산객에게 도움을 요청한다.
- 사고지점을 설명할 때 E24지점 또는 31-04지점 이라고 설명하면 된다.
사고발생경위 및 환자의 부상정도를 정확히 말한다.
부상자에 대한 지속적인 정보가 필요하기 때문에 전화번호와 이름을 알려준다.
119구조대가 신고를 받고 현장에 도착하기까지는 일정시간이 소요되기 때문에 부상자에게 대화를 유도하여 마음을 안정시키고, 보온조치를 해주면서 119구조대를 기다린다.
조난사고 발생 시 무조건 밑으로 하산하면 더욱더 곤란한 상황에 빠지기 쉬우므로 구조대가 도착할 때까지 그 자리에서 기다리는 것이 좋다.
산행시 응급처치요령
산에서 자주 당하는 골절은 큰 문제가 되지 않을 수 있으나 골절로 인한 이차적인 손상, 즉 2차감염이 문제며 잘못 처치하면 쇼크 등으로 사망할 수 있다. 또, 골절환자를 잘못 다루게 되면 불완전골절이 완전골절이 되거나, 완전불구가 되기도 하므로 주의를 많이 기울여야 한다.
골절
증상
단순골절-부러진 곳은 저리고 아프고 붓는다. 골절된 부분은 기형이 되고 골절부위 이하의 신체를 움직이지 못하는 수가 있다.(뼈가 완전히 부러지지 않았기 때문에 손상된 부분을 움직일수가 있다는 점에 유의할 것) 복합골절-단순골절 증상외에 부러진 뼈끝이 피부를 뚫고 창상이 겹치고 심한출혈이 동반되는 수가 있다. 골절부위에 창상이 있으면 복합골절로 판단한다.
응급처치 시 주의사항
더 이상의 손상을 입지 않도록 주의한다. 단순골절에 있어서 가장 중요한 처치는 복합골절이 되지 않게 예방하는 일이다. 가능하면 전문응급의료요원을 현장에 요청하여 처치하는 것이 좋다.
응급처치
다친 곳을 건드리거나 환자를 함부로 옮기지 않는다.(부러진 뼈끝이 신경,혈관,근육을 손상하거나 피부를 뚫어 복합골절이 되게 하는 일이 없도록 한다.) 충격에 대한 예방처처를 하며, 운반 전 환자의 뼈가 부러진 부위를 움직이지 않게 한다.
부목사용법
- 골절된 뼈의 양쪽 관절너머까지 걸칠만큼 긴 것
- 부목을 대는 신체부위만큼 넓을 것
- 안쪽에 헝겊을 고여서 피부가 상하지 않도록 가볍고 단단한 것 사용
- 환자의 전신 또는 일부분을 움직이지 않도록 신문지 뭉치, 잡지, 담요, 베게 등 대응 부목을 사용하는 경우도 있다
골절환자를 운반할 경우의 일반원칙
- 반드시 부목을 댄 후 운반할 것
- 부러진 뼈를 맞추려고 하지 말 것
- 필요한 모든 재료가 준비된 다음에 부목할 것
- 가능하면 부상자를 옮기지 말 것
- 충격에 대한 응급처치를 할 것
- 부목을 댈 여유가 없을 때나 긴급히 옮겨야 할 경우에는 한손으로 골절된 위쪽을, 다른 손으로 그 아래쪽을 어느 정도
- 보호해서 운반할 것
- 골절환자에게 부목을 대기전에 의사 또는 병원으로 빨리 운반하여야 할 필요는 없다 (서두르지 말 것)
산행에 필요한 구급약 및 도구
산행에 필요한 구급약 및 도구에 대한 정보입니다.
| 당일산행 |
여러날 산행 |
암벽/암릉등반 |
| 일회용 밴드 |
당일산행시 필요한 약품 |
반창고(3인치) |
| 아스피린 |
소화제 |
1회용 반창고 |
| 마이신연고 |
지사제 |
거즈붕대 |
| 과산화수소(소독약) |
진통제 |
탄력붕대(2,3인치) |
| 반창고 |
정제소금 |
삼각건 |
| 거즈붕대 |
종합감기약 |
체온계 |
| 탄력붕대 |
머큐로크롬 |
1회용비닐장갑 |
| 삼각건 |
알콜 소독약 |
다목적 칼 |
| 다목적 칼 |
요오딘 소독약 |
비상용 전등 |
|
지혈대 |
침낭(침낭커버) |
|
근육마사지용 |
로션 보조로프(20M) |
|
항히스타민제 |
칼,가위,핀셋,톱등 |
